Teknik Berlatih Renang Gaya Bebas
18.35
Berenang merupakan suatu olahraga yang menyenangkan, dikarenakan dapat menyehatkan sekaligus bermain dengan air. Berenang biasa dilakukan dengan berbagai gaya, salah satunya adalah renang gaya bebas.
Renang gaya bebas atau Crawl Stroke pada awalnya diperlombakan di London tahun 1844. Renang gaya bebas merupakan favorit para perenang, karena mudah dipelajari dan termasuk gaya renang tercepat.
Renang gaya bebas dilakukan dengan cara meluncur pada permukaan air, dengan dada menempel ke pada permukaan air, kepala masuk ke dalam air, serta posisi badan dan kaki lurus sejajar.
Kedua tangan bergerak mengayuh ke depan secara bergantian, sementara kedua kaki dicambukan naik turun ke air secara bergantian.
Mengambil nafas pada renang gaya bebas dilakukan paling banyak sekali dalam satu kali gerakan. Namun bagi para perenang profesional, menarik nafas sekali dalam 8 gerakan adalah hal yang mudah. Satu kali gerakan maksudnya adalah gerakan kedua belah tangan dan kedua belah kaki.
Pernafasan pada renang gaya bebas dilakukan dengan cara memalingkan wajah ke samping saat tangan keluar dari air. Perenang bisa memilih memalingkan wajah ke kiri atau ke kanan.
Berikut adalah teknik dasar berenang gaya bebas
Tanpa menggunakan teknik renang yang baik, anda bisa saja terkena cedera atau kram. Untuk itu, sebelum anda berenang gaya bebas, ada baiknya anda paham dulu cara penggunaannya.
Gerakan Kaki
Gerakan kaki ke air seperti orang sedang berjalan kaki atau mencambuk air. Posisi kaki dan paha harus lurus dengan dengkul tidak boleh ditekuk.
Selama menggunakan gerakan ini, kaki(dengkul ke bawah) tidak boleh ditekuk, jadi yang bergerak adalah pangkal paha.
Gerakan Tangan
Kedua tangan lurus sejajar di sebelah kepala, kedua telapak tangan berdekatan namun jangan sampai menempel.
Tarik tangan kanan ke bawah dengan jari-jari rapat seperti selaput pada tangan dan kaki katak. Lalu tarik tangan sampai kebelakang (seperti sedang mengayuh).
Lalu tarik tangan kiri ke belakang menggunakan gerakan sama persis dengan tangan kanan. Ulangi gerakan berikut terus menerus.
Gerakan tangan selanjutnya dimulai ketika tangan satunya sudah kembali ke posisi awal (lulus kedepan sejajar dengan kepala).
Gerakan Kombinasi Tangan, Kaki Dan Mengambil Nafas
Pada saat renang gaya bebas, kaki dan tangan terus menerus digerakan tanpa henti sampai ketempat tujuan (pinggir kolam renang). Pengambilan nafas dilakukan dengan cara menoleh kesamping kiri atau kanan.
Jika anda ingin mengambil nafas ke arah kanan, lakukan ketika tangan kanan sedang berada di atas(di ayunkan ke depan).
Begitu juga jika anda ingin mengambil nafas ke arah kiri, dilakukan ketika tangan kiri sedang berada di atas(di ayunkan ke depan).
Pengambilan nafas dilakukan setelah minimal setelah anda selesai melakukan 1 set gerakan (gerakan tangan kiri dan kanan). Namun bagi para perenang profesional, mengambil nafas ketika selesai melakukan 8 set gerakan bukanlah hal yang sulit.
Lebih jelasnya, silahkan lihat video berikut:
http://urusandunia.com/
0 komentar