Hobby Masa Kini: Renang

Tempat Berenang Paling Hitz Di Semarang

19.37

Teknik Dasar Renang Gaya Kupu-kupu

18.57

Meskipun kamu telah dapat melakukan renang, tetap sediakan peralatan keselamatan seperti ban, pelampung, dan tali. Renang gaya dada (breaststroke) merupakan gaya renang yang paling tua. Tahun 1875, Captain Webb berhasil menyeberangi Selat Inggris dengan menggunakan gaya dada selama 21 jam 45 menit. Renang gaya dada merupakan renang yang paling efektif untuk melakukan penyelamatan. Selain itu, gaya ini pun sangat efektif untuk renang rekreasi. Teknik lebih lanjut dari renang gaya dada, dapat dijelaskan sebagai berikut.

1. Teknik gerak tungkai pada renang gaya dada

Teknik gerak tungkai renang gaya dada menyerupai gerak kaki katak saat berenang. Perbedaannya, gerak tungkai pada manusia dapat dilakukan sampai lurus, sedangkan pada katak tidak.

Pada gerak tungkai gaya dada, kaki akan membentuk putaran. Fungsi putaran kaki tersebut ialah sebagai dorongan ke belakang. Gerakan tersebut harus dilakukan secara kontinu.

Gerakan tungkai saat mendorong ke belakang, kaki tetap berada di bawah permukaan air. Dengan demikian, gerakan kaki lebih efektif dan efisien. Selain itu, gerakan tungkai melibatkan gerak pergelangan kaki.

Gerakan tersebut mengakibatkan dorongan kaki semakin kuat dan luncuran semakin cepat. Oleh karena itu, saat latihan pemanasan perlu dilaksanakan latihan yang bertujuan untuk memperluas gerak persendian pergelangan kaki. Sementara itu, gerak meluncur diperoleh ketika rangkaian gerak kaki telah dilakukan secara sempurna.

Gerak meluncur akan melambat jika tidak dibantu dengan gerak lengan. Namun, gerakan kaki yang efektif harus sejajar dengan garis bawah panggul. Artinya, gerakan kaki bukan ke bawah tetapi ke belakang.

2. Teknik gerak lengan

Gerakan lengan pada renang gaya dada dilakukan secara serempak. Gerakan tersebut akan membantu gerakan tubuh semakin cepat, walaupun tidak secepat kayuhan lengan pada renang gaya bebas. Gerakan lengan gaya dada dapat dibagi ke dalam tiga fase, sebagai berikut:

a. Mengayuh ke luar

Gerakan mengayuh ke luar bertujuan untuk menggerakkan tubuh melaju ke depan. Gerakan ini dilakukan secara serentak. Poros gerakan berasal dari bahu.

Gerakan mengayuh kedua lengan ke luar pada renang gaya dada dibedakan menjadi dua, yaitu dengan membuka kedua lengan selebar mungkin dan kedua lengan dibuka tidak terlalu lebar.

Gerakan lengan yang dibuka lebar biasanya digunakan dalam renang gaya dada rekreasi. Alasannya, yaitu gerakannya lebih ringan dan tidak membutuhkan tenaga yang besar.

Sementara itu, gerakan lengan yang tidak terlalu lebar biasanya digunakan dalam renang prestasi. Selain memberikan dorongan yang cepat, juga memerlukan gerakan lengan yang cukup kuat.

b. Mengayuh ke dalam

Gerakan mengayuh ke dalam merupakan gerakan mendayung ke belakang. Gerakan ini menghasilkan luncuran yang sangat cepat. Namun, gerakan harus dilakukan dengan kuat.

Pada posisi ini kepala dan bahu akan terangkat ke permukaan air. Hal tersebut sangat efektif untuk mengambil napas. Namun, upayakan angkatan kepala tidak terlalu tinggi karena akan memperbesar tahanan tubuh. Pada gerakan ini, jari-jari rapat dan dilengkungkan.

Dengan demikian, akan mendayung lebih banyak air sehingga luncuran pun semakin cepat. Dorongan ke belakang dilakukan sampai sikut sejajar dengan bahu. Kemudian, putar kedua lengan ke dalam sehingga telapak tangan bertemu di depan dada untuk melakukan recovery.

Kesalahan umum dalam gerak lengan ialah lengan didorong sampai lurus di samping badan. Posisi ini akan menyulitkan perenang menjelang recovery.

Sumber: super-cara.blogspot.co.id

Renang

Teknik Berlatih Renang Gaya Bebas

18.35

Berenang merupakan suatu olahraga yang menyenangkan, dikarenakan dapat menyehatkan sekaligus bermain dengan air. Berenang biasa dilakukan dengan berbagai gaya, salah satunya adalah renang gaya bebas.

Renang gaya bebas atau Crawl Stroke pada awalnya diperlombakan di London tahun 1844. Renang gaya bebas merupakan favorit para perenang, karena mudah dipelajari dan termasuk gaya renang tercepat.

Renang gaya bebas dilakukan dengan cara meluncur pada permukaan air, dengan dada menempel ke pada permukaan air, kepala masuk ke dalam air, serta posisi badan dan kaki lurus sejajar.

Kedua tangan bergerak mengayuh ke depan secara bergantian, sementara kedua kaki dicambukan naik turun ke air secara bergantian.

Mengambil nafas pada renang gaya bebas dilakukan paling banyak sekali dalam satu kali gerakan. Namun bagi para perenang profesional, menarik nafas sekali dalam 8 gerakan adalah hal yang mudah. Satu kali gerakan maksudnya adalah gerakan kedua belah tangan dan kedua belah kaki.

Pernafasan pada renang gaya bebas dilakukan dengan cara memalingkan wajah ke samping saat tangan keluar dari air. Perenang bisa memilih memalingkan wajah ke kiri atau ke kanan.

Berikut adalah teknik dasar berenang gaya bebas

Tanpa menggunakan teknik renang yang baik, anda bisa saja terkena cedera atau kram. Untuk itu, sebelum anda berenang gaya bebas, ada baiknya anda paham dulu cara penggunaannya.

Gerakan Kaki

Gerakan kaki ke air seperti orang sedang berjalan kaki atau mencambuk air. Posisi kaki dan paha harus lurus dengan dengkul tidak boleh ditekuk.

Selama menggunakan gerakan ini, kaki(dengkul ke bawah) tidak boleh ditekuk, jadi yang bergerak adalah pangkal paha.

Gerakan Tangan

Kedua tangan lurus sejajar di sebelah kepala, kedua telapak tangan berdekatan namun jangan sampai menempel.

Tarik tangan kanan ke bawah dengan jari-jari rapat seperti selaput pada tangan dan kaki katak. Lalu tarik tangan sampai kebelakang (seperti sedang mengayuh).

Lalu tarik tangan kiri ke belakang menggunakan gerakan sama persis dengan tangan kanan. Ulangi gerakan berikut terus menerus.

Gerakan tangan selanjutnya dimulai ketika tangan satunya sudah kembali ke posisi awal (lulus kedepan sejajar dengan kepala).

Gerakan Kombinasi Tangan, Kaki Dan Mengambil Nafas

Pada saat renang gaya bebas, kaki dan tangan terus menerus digerakan tanpa henti sampai ketempat tujuan (pinggir kolam renang). Pengambilan nafas dilakukan dengan cara menoleh kesamping kiri atau kanan.

Jika anda ingin mengambil nafas ke arah kanan, lakukan ketika tangan kanan sedang berada di atas(di ayunkan ke depan).

Begitu juga jika anda ingin mengambil nafas ke arah kiri, dilakukan ketika tangan kiri sedang berada di atas(di ayunkan ke depan).

Pengambilan nafas dilakukan setelah minimal setelah anda selesai melakukan 1 set gerakan (gerakan tangan kiri dan kanan). Namun bagi para perenang profesional, mengambil nafas ketika selesai melakukan 8 set gerakan bukanlah hal yang sulit.

Lebih jelasnya, silahkan lihat video berikut:

http://urusandunia.com/